(Image: Vitamin D myth 'D'-bunked. Yale medicine)
As you might know, vitamin D and calcium are nutrients that sustain healthy bones. I personally had believed that we can produce enough from exposure to sunlight. But it seems that we had better take care about vitamin D especially during pregnancy.
ビタミンDはカルシウムと共に、骨の健康維持に大切な栄養素です。私は実はずっと、ビタミンDは日焼け止めをぬっても、日光曝露で十分体内生成できると信じていたのですが、妊娠中はビタミンD摂取にも注意した方がよさそうなようなので、最近調べてみました。
Of course we can consume vitamin D from a few food but it is mainly produced by the human body from exposure to sunlight.
もちろん、食物の中にはビタミンDをいくらか含有しているものがありますが、私たちは大部分を取り入れた日光から体内(皮膚)で生成しています。
Daily vitamin D intake is difficult to quantify because of the many variables that influence skin synthesis, which is reduced with dark skin pigmentation, insufficient exposure to sunlight, living in latitudes above 40 degrees, colder seasons, older age and sunscreen use. Foetuses acquire their vitamin D from their mothers.
妊娠中の推奨量は日光曝露が少ない場合が想定されていますが、個人の皮膚でのビタミンD合成は、皮膚の色や日光への曝露程度、住んでいる地域、年齢(加齢により合成能力は下がる)、季節、日焼けの使用などにより影響を受けるため、どれだけ実際とれているか把握するのは難しいようです。しかし重要なことは、そんな中で胎児はもちろんお母さんからビタミンDを摂取するということです。十分量とれているか気になりますよね。
So sunbath is good ? The answer is No not really, because of the risk of the skin tumour. It is recommended to use sunscreen with a SPFof 15 or more when you’re out in the sun for more than a few minutes.
日光浴を取り入れて十分量のビタミンDを摂るのがよいでしょうか？日光はビタミンDの生成にとっては大切なものですが、皮膚癌のリスクを上げないためには皮膚の日光曝露は制限するのが賢明です。外に出る時にはSPF8以上の日焼け止めをぬることが推奨されています。
Above all, experts recommend pregnant women take supplement of vitamin D especially if they use sunscreen or avoid exposure to sunlight.
妊娠中、日光を避けている人や、日焼け止めや衣服で身体を覆っている人は特に、食生活にビタミンDを多く含む食品を取り入れるか、サプリメントを摂るのがよいと国際的にはされています。食べ物から十分とるのも一筋縄ではいかないようにも思うので、サプリメントも取り入れてよいと思います。
参考資料;
1) World Health Organizarion 2020 “Nutritional interventions update:VitaminD supplements during pregnancy"
2) rJIM 厚生労働省/海外の情報/ビタミンD
3) Johns Hopkins Medicine/ Vitamin D and Calcium
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